Inimesed, kes üritavad võidelda täiendavate kilodega, on kuulnud tatra dieedist mitu korda. Seda tehnikat nimetatakse uskumatult tõhusaks - 2 nädala jooksul võite visata kuni 12 kg. Kui tõesed on tulemused ja mida arstid selle dieedi kohta ütlevad?
Tatalaravi on sageli kaalulanguse menüüs sisalduva dieedimenüüsse. Madala kalorsusega toode välistab kiiresti nälja, küllastab keha mikro- ja makroelementide, vitamiinide, rasvhapete abil. BuckWheat on rikas kiudainete poolest, mis parandab seedetrakti, aitab toksiine ja toksiine eemaldada, tooli normaliseerib ja kiirendab ainevahetust.
BuckWheat dieedi ajal ei koge keha stressi. Kaalu kaotaja, kes on valinud mono -dieeti, kaebab ebaolulise heaolu üle -ainult 2–7 päeva aurutatud ristluu. Sellisel dieedil istudes õnnestub tüdrukutel kaotada 7 kg. Kardinaalne tehnika viib sageli minestamise ja jaotusteni.
Tasandil oleva tasakaalustatud dieedi korral ei lähe kehakaalu kaotamise protsess nii kiiresti. Lisaks teraviljadele sisaldab menüü ka heledaid suppe, puljonge, puuvilju, hapupiimatooteid. Ülevaadetes registreeritud maksimaalne torustik on miinus 15 kg 2 nädala jooksul. Kui dieedist väljumine oli õige, ei naase äravisatud kilogrammid.
Teravilja ettevalmistamine
Toitumisspetsialistid ei soovita tatar. Sellise kuumtöötluse korral kaotab teravili osa kasulikest omadustest. Kõige parem on see öösel keeva veega täita. Hommikuks on toode kasutamiseks valmis ja kehakaalu kaotamine ei pea aega pliidil seismisele kulutama.
Vürtse, soola, või ja taimeõli ei lisata pukseeritud putrusse.
Valitakse valitud kaks klaasi kuiva teravilja, valitakse voolava vee all. Pestud nukleenuse kantakse pannile või termosse, valatakse 1,5 liitrit keeva veega. Pärast seda on konteiner kaetud kaanega, mähitud rätikuga ja lahkus üleöö. Hommikul tühjendatakse üleliigne vesi valmis teraviljast.
Tataluses säilitatakse kasulikud mikroelemendid, vitamiinid ja mineraalid. Seetõttu on kehakaalu kaotamise protsess järeleandmatu ja keha ei kannata toitainete puudumise all.
Kahe nädala pikkune tallakett dieet
Mitte kõik ei saa 14 päeva jooksul tatar. Esiteks peab kaotamiskaal jälgima korraliku toitumise põhimõtteid-neid on vähe, kuid sageli; Teiseks tuleb dieedist välja jätta mitmed tuttavad tooted. Sõltuvalt keha algsest raskusest aitab dieet vabaneda 2–8 kg. Maksimaalse tulemusi täheldatakse inimestel, kes ei taandu määratud menüüst.
Kohvi, tee ja muude jookide dieedi ajal ei saa suhkrut lisada. Vastasel juhul on kehakaalu kaotamise protsess aeglane.
Esimese nädala menüü
Esmaspäev
- Hommikueine: 100 grammi aurutatud tatar, klaas musta teed (sellele lisatakse 1 tl, mesi).
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupisted: 1 lemmikvili (banaanid ja viinamarjad - keelatud).
- Õhtusöök: osa värskete sibulate ja vürtsidega aurutatud tatar.
Teisipäev
- Hommikusöök: 100 gr. Taast ja värske kapsa, kurkide, tomatite tatar ja salat.
- Lõunasöök: tatar-piimasupp (piim minimaalse rasva protsendiga).
- Suupiste: klaas madala rasvaga keefir.
- Õhtusöök: wanitud tatra ja 1 keedetud muna.
Kolmapäev, neljapäev, reede: wannish tatar igas koguses. Jooge ainult mittemaindamata vett, must või roheline tee. Pearingluse korral lisatakse jookidele 1 tl. Kallis.
Laupäev
- Hommikusöök: 100 gr. tatar ja klaas kohvi suhkruta.
- Lõunasöök: 200-300 ml madala rasvasisaldusega kanapuljong peeneks hakitud ürtidega.
- Suupiste: 100-150 gr. Kuivad puuviljad - kuivatatud aprikoosid, rosinad, kuupäevad.
- Õhtusöök: wanned tatar värske kapsa ja roheliste salatiga.
Pühapäev
- Hommikueine: tatar, värsked köögiviljad, klaas rohelist teed.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: looduslik jogurt, millel on minimaalne protsent rasvasid.
- Õhtusöök: tatar, keedetud muna.
Teise nädala menüü
Esmaspäev
- Hommikusöök: 100 gr. Wannish tatra, 100 gr. Lahe kodujuust, klaas tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 gr. Madal -rasvasisaldusega liha.
- Suupisted: madala rasvaga keefir.
- Õhtusöök: tatar toorköögiviljadega.
Teisipäev, kolmapäev, neljapäev: tatarlaevade karmi mahalaadimise teine etapp. Toiduks tarbitakse ainult aurutatud teravilja, jooge teesid suhkruta, mineraalveeta. Terava halvenemisega kaevudes peatatakse dieet.
Reede
- Hommikueine: 150 gr. Tatar teravili 5-10 gr. või, tass musta kohvi ilma suhkruta.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: 150 gr. Lemmik kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöök: 150-200 gr. Wannish tatra, 20 gr. Kõva juust (võite riivida riivil ja piserdada nende jaoks putru).
Laupäev
- Hommikusöök: 100 gr. Wannish tatra, 50 gr. Kõik kuivatatud puuviljad, klaas tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: läätsesupp.
- Suupiste: klaas skim keefir.
- Õhtusöök: 100 gr. Kahanenud teraviljad, hautatud hautis, mis on valmistatud seentest ja köögiviljadest.
Pühapäev
- Hommikueine: osa aurutatud tatar, 100 gr. Klaas juust, klaasi teed.
- Lõunasöök: kanapuljong ürtidega, keedetud muna.
- Suupiste: looduslik madal jogurt, käputäis mutreid.
- Õhtusöök: 100 gr. Keedetud kanarind, osa tatar, värsked köögiviljad.
Dieedi ajal on näljaseid päevi keeruline taluda, kui sellel on lubatud süüa ainult aurutatud ristluu. Kui silmades on tugev nõrkus, iiveldus, pearinglus ja tumenemine, peatatakse dieet. Pärast selliseid sümptomeid peaksite konsulteerima arstiga ja rääkima toitumise muutustest.
Kehaline aktiivsus kahe nädala pikkuse tatraga on vajalik. Spordisaalis on kasulik teha kardioharjutusi või kui ilm võimaldab värsket õhku. Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, elliptiline simulaator, jooksulint. Koormus on arvestatud keskendumisele füüsilise treenimise kaevude ja tasemele.
Muud valikud
Taatala dieedi jaoks on ka muid võimalusi. Soovi korral ja metoodika häirete puudumine aitab vabaneda 2–12 kg. Dieetide kestus on erinev: ebapiisava tahtejõuga inimesed saavad valida võimaluse 2-3 päevaks ning tõsiselt häälestatud inimestel on üle jõu ja 2-nädalane dieeti.
Võite korrata mõnda dieeti alla 3–4 kuud.
Esimene variant on tatra -mono -Diet. Selle ajal süüakse ainult õhtul kahanenud teravilja ja jooge ainult vett. Ei ole vaja piirduda osa suuruses. Enamik kaalu kaotavaid väidab siiski, et "teisel päeval on tatarivana vaadata ja te ei saa seda palju süüa."
Dieedi kestus on 2-3 päeva. Plumbliin on 2 kg või rohkem sõltuvalt keha algsest kaalust.
Arstid ei soovita teil enam kui 3 päeva vältel kinni pidada tõhusast, vaid jäigast tatar -monodiidist. Kaalu kaotamise hulgas on aga julged, mis jälgivad selliseid toidupõhimõtteid 5-7 päeva. Kõige sagedamini muutub kaalulangus näljaseks minestamiseks, peavaludeks ja nõrkuseks. Samuti suureneb jaotuste tõenäosus, mis on ära visatud kilogrammide komplekt pärast dieedist lahkumist.
Teine võimalus on keefir-grussi dieet. Ta on pärast monodiidi populaarseim. Lisaks aurutatud teraviljale võib kaalu kaotamine võimaldada kuni 1 liitrit skam -kefirit, mis jaguneb võrdseteks portsjoniteks ja joogiks, kui näljatunne muutub väljakannatamatuks. Mõnikord valatakse teraviljahapu jook, kuid roogi maitse on omapärane.
Dieedi kestus on 7–14 päeva. Plumbliin on kuni 10–12 kg.
Selle dieedi osas ei piina nõrkus, kuid mõned kaotavad kaalus tooliga seotud probleemid. Hapu -piimajook põhjustab kõhulahtisust ja suurenenud gaasi moodustumist. Seda tehnikat on soovitavam kasutada puhkuse või pikkade puhkuse ajal, näiteks pärast uusaasta puhkust.
Kolmas variant on tatra dieet, millele lisatakse puu- ja köögiviljad. See kehakaalu kaotamise tehnika pole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik. Lisaks aurutatud teraviljale kuuluvad dieet valge kapsas, tomatid, kurgid, seller, porgandid, paprika. Puuviljadest on lubatud kasutada happelisi õunu, pirne, apelsini ja ananassi. Ainus piirang pole lihatooted, sool ja suhkur.
Dieedi kestus on 14 päeva. Plumbliin on 8-10 kg.
Enne ühe tatra dieedi loetletud võimaluste valimist peaksite konsulteerima arstidega.
Tatra dieedi plussid
Tullatul olevatel dieetidel on palju eeliseid. Säästlikud võimalused on hõlpsasti talutavad ja tulemused on nähtavad kolmandal päeval. Nõude ettevalmistamine võtab minimaalselt aega ja koostisosade kulud on madalad.
Kaalu kaotamise päeval ei piina näljatunne, sest tatar annab kiiresti küllastustunde. Kehal ei koge mikro- ja makroelementide, vitamiinide ja aminohapete puudujääke- kõik vajalikud ained on ristl. Tatar dieedi pikaajalise vaatluse korral paraneb naha, juuste ja küünte seisund, mao maht väheneb ja “oranž” koorik muutub vähem märgatavaks.
Metoodika puudused
Ka tatarikaotuse negatiivsetel hetkedel on. Näiteks on paljudel naistel keeruline loobuda soolast, suhkrust ja vürtsidest. Samuti keelatakse ketšup, majonees, sinep ja sojakaste. Mõni päev hiljem, ühe tüüpi värske tatar, mis paljude kaotamisega, hakkab iiveldus aurutatud ristluu üles rullima ilma vürtsideta nii tuim ja monotoonne. Pärast kehakaalu kaotamist välistavad mõned inimesed üldiselt tatar dieedist.
Dieedil on palju vastunäidustusi. Sellise menüüga raseduse, imetamise ajal ei ole soovitatav kinni pidada hüpertensiooni, seedetrakti haiguste, maksa ja neerudega. Lapsepõlves ja noorukieas, aga ka operatsioonijärgsel perioodil on see kehakaalu kaotamise meetod vastunäidustatud. Ärge istuge kõva tatra dieedil ja jõusaalis intensiivsete klasside ajal.
Enne kui hakkate tatarikaal kaalu kaotama, peaksite istuma 1-2 proovipäeva. Kui keha reageerib tavaliselt dieedi muutmisele, saate dieeti jätkata. Väiksemate halbade abil on soovitavam valida üks õrnaid võimalusi - hapude toodete, värskete köögiviljade ja puuviljadega.